Pour rester en forme et en bonne santé, il est important de prendre soin de sa propre santé mentale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir votre santé mentale.
Passe une bonne nuit
Le sommeil est très important pour notre santé physique et mentale. Le sommeil aide à réguler les substances chimiques de notre cerveau qui transmettent les informations. Ces produits chimiques sont importants dans la gestion de nos humeurs et de nos émotions. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons devenir déprimés ou anxieux.
La Sleep Foundation fournit des conseils pour bien dormir et surmonter les problèmes de sommeil.
Mangez sain
Bien manger est important non seulement pour notre corps mais aussi pour notre esprit. Certaines carences en minéraux, telles que les carences en fer et en vitamine B12, peuvent vous déprimer. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. Si vous êtes une personne particulièrement stressée ou anxieuse, essayez de limiter ou d'éliminer la caféine, qui peut provoquer de la nervosité et de l'anxiété.
Évitez l'alcool, le tabac et les drogues
Boire et fumer ne sont pas toujours associés à des symptômes de sevrage, mais ils peuvent affecter votre santé mentale. Après quelques verres le lendemain, vous pouvez vous sentir plus déprimé et anxieux, et la concentration peut être plus difficile. Une consommation excessive d'alcool sur une longue période peut entraîner une carence en thiamine. La thiamine est importante pour le fonctionnement de notre cerveau, et une carence en elle peut entraîner de graves problèmes de mémoire, de motricité (coordination), de confusion et des problèmes oculaires. Si vous fumez, entre deux cigarettes, votre corps et votre cerveau commencent à ressentir des fringales, ce qui vous rend irritable et agité.
D'autres médicaments laissent souvent l'appétit derrière eux et peuvent provoquer une humeur dépressive et une anxiété sévères. Les effets les plus graves des drogues comprennent la paranoïa et les délires. Certaines recherches suggèrent que la consommation de drogues est associée au développement de troubles mentaux tels que la schizophrénie.
Beaucoup de soleil
La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. La vitamine D est une vitamine très importante pour notre corps et notre cerveau. Il aide notre cerveau à libérer des substances chimiques qui améliorent notre humeur, telles que les endorphines et la sérotonine. Essayez de vous exposer au soleil quand vous le pouvez, mais n'oubliez pas de protéger votre peau et vos yeux. Une exposition au soleil de 30 minutes à deux heures par jour est idéale. En hiver, certaines personnes deviennent déprimées parce qu'elles ne reçoivent pas assez de soleil – c'est ce qu'on appelle la dépression saisonnière. Certaines personnes trouvent que l'utilisation d'une lampe de luminothérapie spéciale aide à soulager les symptômes.
Comment gérer le stress
Le stress est souvent inévitable, mais savoir ce qui le cause et comment le gérer est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale. Essayez de gérer vos responsabilités et vos soucis en faisant une liste ou un calendrier où vous pouvez résoudre chaque problème. Souvent, si vous décomposez vos soucis et votre stress et que vous les mettez de côté, ils sont gérables. Essayez d'éviter d'être une autruche et de faire face directement aux problèmes. Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez en pensant à toutes les choses qui vous stressent, écrivez-les et assurez-vous de vous en occuper demain matin.
Activité et exercice
Être actif et faire de l'exercice sont essentiels au maintien d'une bonne santé mentale. Non seulement l'exercice est épanouissant, mais il renforce également les substances chimiques du cerveau qui vous aident à rester de bonne humeur. L'exercice peut aider à éliminer la mauvaise humeur, l'anxiété, le stress et les sentiments de fatigue et de paresse. Il est également associé à une durée de vie plus longue.
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou de jouer au football pendant 90 minutes ; une courte promenade ou une autre activité douce peut faire l'affaire.
Consultez notre section Exercices et sports ou notre Calendrier des événements pour des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.
fais quelque chose que tu aimes
Essayez de trouver du temps pour faire les choses que vous aimez. Si vous aimez marcher, peindre ou regarder une émission de télévision en particulier, essayez de réserver du temps pour vous amuser. Si nous ne passons pas notre temps à faire ce que nous aimons, nous pouvons devenir irritables et malheureux.
Connectez-vous avec les autres et soyez social
Essayez de maintenir de bonnes relations et de parler aux gens autant que possible. Avoir des amis est important non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour vous soutenir lorsque vous ne vous sentez pas bien. Des études ont montré que parler aux autres pendant aussi peu que dix minutes peut améliorer la mémoire et les résultats aux tests !
Faire des choses pour les autres
Aider les autres est bon non seulement pour les personnes que vous aidez, mais aussi pour vous. Aider quelqu'un d'autre peut augmenter votre estime de soi et vous faire prendre conscience de votre place dans le monde. Le sentiment d'appartenance à une communauté est très important pour votre santé mentale. Vous pouvez essayer de faire du bénévolat auprès d'un organisme de bienfaisance local ou simplement être un bon voisin.
Demander de l'aide
L'un des moyens les plus importants de maintenir votre santé mentale est la capacité de reconnaître quand vous ne vous sentez pas bien et la capacité de demander de l'aide. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide à quelqu'un si vous vous sentez déprimé ou stressé. Tout le monde traverse des moments où vous ne vous sentez pas aussi bien que vous devriez l'être. Vous pouvez essayer d'en discuter avec vos amis ou votre famille, ou si vous sentez que votre santé mentale vous dérange, vous pouvez en parler à votre médecin généraliste.